スイミングクラブ　アサックス

水泳のメリット�C水中ウォーキングについて・その3
スイミングクラブ　アサックスです。
その他の水中ウォーキングの歩き方をご紹介。

キックウォーク
一歩進むごとに足を蹴り出して前進。キックボクシングや空手の前蹴りのイメージです。
水の中なのでかなりの運動量です。足の筋肉がかなり鍛えられます。

ジャンプウォーク
ジャンプしながら進みます。ぴょんと跳んで両膝を腕で抱え込むような感じで前進します。
太ももの筋肉が鍛えられます。太もものシェイプアップにぴったりです。
陸だと膝や足首に負担がかかりますが、水の中なので無理なく試すことができます。

ニーホールドウォーク
ひざを胸元まで上げて、上げた時に両手でひざを一旦抱き抱えるようにして歩きます。
ひざのストレッチ効果が期待できる運動です。

水泳のメリット�B水中ウォーキングについて・その2
スイミングクラブ　アサックスです。
今回は水中ウォーキングの色々な歩き方をご紹介。

基本の歩き方：前歩き
歩く時の姿勢が重要。背筋をしっかり伸ばして軽く前傾姿勢で歩きます。
前傾姿勢は腰を痛めません。かかとから着地、足の裏全体で踏みしめながら歩きましょう。
こぶしを軽く握ってひじを直角に曲げて、腕を大きく振ります。

後ろ向き：バックウォーク
後ろ向きで歩くことで普段使わない筋肉を使うことができます。
ダイエット、シェイプアップに効果的です。
前歩きのような感じで後ろ向きに歩くといいですが、つま先から着地してください。
前歩きは水圧であおられ腰に負担がかかることもあると思います。
後ろ向きだとその心配がありませんので腰痛持ちの方は後ろ歩きがおすすめ。

水泳のメリットについて�A水中ウォーキングとは？　スイミングクラブアサックスです。
水中ウォーキングとは水の中でする運動、アクアエクササイズの一つです。
プールで泳ぐ人だけでなく、近年歩く人も増加しました。
水中ウォーキング専用のコースやメニューがあるプールも増えてきました。
水の中だと下半身にかかる負担が大幅減です。
前回も書きましたが、水中ウォーキングは足やひざに負担はかかりにくいので、
太りすぎの方、痛みを感じる方、お年寄りの方にオススメの運動です。

室内プールなら天気の影響も受けません。
夏の猛暑や雨、台風、雪など季節にも関係なく出来ます。
特に夏場は屋外のウォーキングよりもいいかもしれませんね。

水中ウォーキングには特別な技術は必要がないので、水泳よりもお手軽です。